ASV Sub 18 Masculino
Con el objetivo de ampliar una base de datos y brindar información a los interesados se realizó la primera parte de una batería de saltos conocidos como tests de Bosco.
El día de hoy fueron evaluados 21 jugadores de la pre-selección de la liga santafesina de voleibol en la categoría Sub 18.
Test usados:
Squat Jump (SJ)
En esta prueba el individuo debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición de media sentadilla (rodillas flexionadas a 90°), con el tronco erguido y con las manos dispuestas en la cintura.
El individuo debe esperar al rededor de 3 segundos en la posición inicial (Para que la energía elástica se disipe) y luego efectuar la prueba sin realizar contramovimientos hacia abajo. El salto, firme, y realizado sin la ayuda de los brazos, constituye una prueba sencilla de fácil aprendizaje y de elevada estandarización.
Permite, mediante la altura alcanzada por el individuo en este test, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores. El valor de la altura está relacionado directamente con la velocidad vertical del individuo en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleración que los miembros inferiores imprimen al centro de gravedad.
Cualidad analizada: Fuerza explosiva.
Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica.
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Counter movement Jump (CMJ)
En esta prueba el individuo se encuentra en posición erguida con las manos en la cintura, teniendo que efectuar un salto vertical después de un rápido contramovimiento hacia abajo. Durante toda la fase de vuelo al atleta debe mantener sus miembros inferiores y tronco en completa extensión, hasta la recepción con la plataforma.
Cualidad analizada: Fuerza explosiva + Fuerza elástica
Modalidad de activación muscular: Acción concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.
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Test Abalakov
Éste procedimiento describe una variación de la prueba de salto vertical, y se utiliza como parte del protocolo Ergo Jump de Bosco. El individuo se pondrá de pié, con los brazos pegados al cuerpo y los pies separados. La acción será saltar lo más alto posible, habiendo realizado antes una flexión de rodillas, y al contrario del CMJ, en este test si se pueden usar los brazos para beneficiar el movimiento vertical.
Resultados:
Conclusiones / Sugerencias:
Para no extenderme demasiado intentare dejar ideas simples sobre algunos métodos de entrenamiento a usar de acuerdo a los test.
La diferencia entre el SJ y el CMJ determina la capacidad elástica de los jugadores, marcada en los gráficos por cm y por el índice elástico, también conocido como Índice de utilización excéntrica (EUR), si bien ambos se manifiestan en diferentes números significan lo mismo, cuanto mas alto mas energía elástica. Si esa diferencia es mínima o incluso nula, estaremos carentes de esa manifestación de la fuerza y deberemos enfocar los entrenamientos a esa zona.
índice elástico (EUR):
Se ha sugerido que 1.10 es considerado normal. Por ende puede ser el referente para diferenciar las necesidades para trabajar en la preparación física de los jugadores.
Sugerencia de entrenamiento:
Indicé 1.10: Se recomienda mayor cantidad de entrenamiento de fuerza y balísticos (Pesas, medicine balls, y similares).
Índice menor a 1.10: Se recomienda mayor cantidad de entrenamiento pliométrico y de multi saltos.
La puntuación del índice puede ayudar a guiar el tipo de entrenamiento. Pero este no debe ser un enfoque de "uno u otro", ya que las dos vías separadas ayudan a decidir cuál debe ser el énfasis principal del programa de un jugador, no el único énfasis.
Test de Abalakov:
En este salto los datos pueden compararse con los tests de 2024 de esta misma categoría para un control anual.
Drop Jumps:
En un próximo entrenamiento realizaremos testeos en este salto con el objetico de determinar la altura de caída mas eficiente para realizar dicho entrenamiento.
